Δεν υπάρχει εύκολος τρόπος να χάσετε 50 κιλά σε μια εβδομάδα. Εκτός αν, φυσικά, δεν θεωρείτε τις ακραίες και πολύ επικίνδυνες επιλογές όπως χειρουργική επέμβαση, ελμινθές, υπνωτικά χάπια και άλλα χάπια. Επομένως, πριν ξεκινήσετε την καταπολέμηση της παχυσαρκίας, πρέπει να σταθμίσετε όλους τους πιθανούς κινδύνους.
Γιατί είναι επικίνδυνο να χάσετε βάρος;
Με βάση τις συνήθεις υγιείς προσεγγίσεις για την απώλεια βάρους, το μέγιστο μπορεί να θεωρηθεί ως απώλεια 1-3 κιλών την εβδομάδα. Σε αυτήν την περίπτωση, το λίπος θα εξαφανιστεί πραγματικά και η μυϊκή μάζα θα συσσωρευτεί.
Πολλά εξαρτώνται από το βάρος απογείωσης. Έτσι, ένα άτομο με υπερβολικό σωματικό λίπος θα χάσει βάρος πιο γρήγορα επειδή το σώμα προσπαθεί να απαλλαγεί από το βάρος που το εμποδίζει να λειτουργεί κανονικά. Οι "λεπτοί" άνθρωποι χάνουν το βάρος πιο αργά.
Κατά συνέπεια, σε υψηλό φραγμό 10 κιλών, πρέπει να ακολουθήσετε μια αυστηρή δίαιτα και να αυξήσετε σημαντικά τη σωματική δραστηριότητα. Αλλά μια τέτοια στάση απέναντι στο σώμα σας, καθόλου προσεκτική, θα επιστρέψει με δυσάρεστα συμπτώματα:
- Το σώμα χάνει όχι μόνο λίπος, αλλά και νερό και γλυκόζη. Αυτό είναι το κύριο καύσιμο για τον εγκέφαλο. Ως εκ τούτου, ενώ κάνετε δίαιτα, θα είναι δύσκολο να επικεντρωθείτε σε δύσκολα πράγματα και να σκεφτείτε πολύ. Άρα αξίζει να εγκαταλείψετε όλες τις σημαντικές συναντήσεις και εκδηλώσεις για μια εβδομάδα.
- Η ανεπάρκεια θρεπτικών συστατικών σχετίζεται με καταθλιπτική διάθεση, ευερεθιστότητα και συχνούς πονοκεφάλους. Επομένως, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα διαμάχης με τα αγαπημένα τους πρόσωπα.
- Το στομάχι και τα έντερα επίσης «ορκίζονται» με κακή διατροφή. Ως εκ τούτου, πρέπει να υποφέρετε ναυτία, καούρα και δυσπεψία.
- Τα νεφρά και η καρδιά μπορεί να επηρεαστούν σοβαρά από την ταχεία απώλεια υγρών. Αυτό εκδηλώνεται σε αρρυθμίες, απώλεια συνείδησης και φλεγμονή του ουροποιητικού συστήματος.
Θα πρέπει επίσης να σημειωθεί ότι αμέσως μετά από μια αυστηρή δίαιτα, δεν μπορείτε να επιστρέψετε στη συνήθη διατροφή σας. Αυτό πρέπει να γίνει σταδιακά, ώστε να μην διαταραχθεί εντελώς το έργο του πεπτικού συστήματος. Όταν οι διακοπές μετατρέπονται σε ένα σημαντικό γεγονός, όπως ένας γάμος, όχι μόνο πρέπει να χάσετε γρήγορα 10 κιλά την εβδομάδα, αλλά επίσης να χρειαστείτε τουλάχιστον 5 ημέρες για να χαλαρώσετε για να απολαύσετε πραγματικά τον εορτασμό.
Επιπλέον, η γρήγορη απώλεια βάρους αντενδείκνυται εντελώς σε ορισμένα άτομα. Πρώτα απ 'όλα, είναι έγκυες και θηλάζουσες μητέρες. Το ίδιο ισχύει και για τους εφήβους και τις γυναίκες που υποβάλλονται σε εμμηνόπαυση, καθώς και σε άτομα που πάσχουν από χρόνιες ασθένειες κάθε είδους.
Πώς μπορώ να οργανώσω τη σωματική δραστηριότητα;
Μόνο με τη βοήθεια του αθλητισμού, είναι αδύνατο να χάσετε βάρος τόσο δραματικά. Οι επιστήμονες έχουν υπολογίσει εδώ και πολύ καιρό ότι για να διασπάσει 1 κιλό λίπους χρειάζεστε:
- 150 χλμ με τα πόδια.
- τρέξιμο για περίπου 15 ώρες.
- βόλτα με ποδήλατο για μια μέρα.
- Κάνετε αερόμπικ για 30 συνεχόμενες ώρες.
Όλα αυτά είναι σχεδόν μη ρεαλιστικά, ειδικά δεδομένης της διάρκειας της εβδομάδας. Επομένως, είναι απαραίτητο να συνδυαστεί η έντονη σωματική δραστηριότητα με τη διατροφή. Και ακόμη και σε αυτήν την περίπτωση, η εργασία δεν θα λειτουργεί χωρίς σωστή φυσική προπόνηση. Ένα κατά προσέγγιση σχέδιο κατάρτισης θα μπορούσε να μοιάζει με αυτό:
- Το πρωί με άδειο στομάχι - γυμναστική και τρέξιμο για 1 ώρα.
- Μετά το πρωινό, 30 λεπτά αργότερα - καρδιο άσκηση για 1, 5 ώρα. Αυτό μπορεί να είναι ένα ελλειψοειδές ή ένα ποδήλατο γυμναστικής, για παράδειγμα.
- Μισή ώρα μετά το μεσημεριανό γεύμα - προπόνηση δύναμης για 1 ώρα.
- Άλλες 1, 5 ώρες καρδιο το βράδυ. Όλα θα λειτουργούν: αερόμπικ, σκι, κολύμπι.
- Περπατήστε για 1, 5 ώρα πριν από το κρεβάτι. Είναι καλύτερα να επιλέξετε δασικές περιοχές.
Μπορείτε να επιλέξετε ένα συγκεκριμένο σύνολο ασκήσεων με βάση τις προτιμήσεις σας ή μπορείτε να συμβουλευτείτε έναν γυμναστή για να εξισορροπήσετε το φορτίο.
Πώς να επιλέξετε μια δίαιτα
Ο κύριος στόχος είναι να δημιουργηθεί ένα τεχνητό έλλειμμα θερμίδων. Ταυτόχρονα, ωστόσο, πρέπει κανείς να σκεφτεί όχι μόνο πώς να χάσει 10 κιλά την εβδομάδα, αλλά και πώς να σώσει το σώμα από την πλήρη εξάντληση. Επομένως, είναι πρώτα απαραίτητο να καθιερωθεί ένα καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ. Τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού ανά ημέρα:
- ενεργοποίηση του μεταβολισμού
- μείωση του ιξώδους του αίματος
- Αφαιρέστε τοξίνες και προϊόντα σήψης από το σώμα.
- Διατηρήστε τη λειτουργία του πεπτικού συστήματος, των νεφρών, της καρδιάς και του εγκεφάλου.
Στη συνέχεια, πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα. Υπάρχουν πολλά από αυτά τώρα. Αυτές είναι μονοφωνικές δίαιτες, διαλείπουσα νηστεία και άλλες περισσότερο ή λιγότερο δημοφιλείς επιλογές. Μεταξύ αυτών, πρέπει να επιλέξετε το πιο κατάλληλο για εσάς.
Για να μην κάνετε λάθος, πρέπει να επιλέξετε μια δίαιτα που περιέχει υψηλή ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών με ελάχιστες θερμίδες (περίπου 500). Στην ιδανική περίπτωση θα πρέπει να είναι ένας συνδυασμός:
- Πρωτεΐνη για κατακράτηση μυών. Λευκά αυγών, άπαχο κρέας και ψάρι, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά είναι κατάλληλα.
- Πολύπλοκοι υδατάνθρακες για να αντικαταστήσουν το λίπος ως μακροπρόθεσμα καύσιμα. Πρόκειται για φαγόπυρο, ρύζι, μαργαριτάρι κριθάρι και πλιγούρι βρώμης. Οι απλοί υδατάνθρακες με τη μορφή λαχανικών και φρούτων δεν πρέπει να υπερβαίνουν το 25%.
- Ίνες για σταθερή λειτουργία του εντέρου. Οποιοδήποτε λαχανικό ρίζας θα κάνει. Όχι όμως πατάτες. Όλα λόγω της δύναμης.
- Λιπαρά οξέα. Ελάχιστα ξηροί καρποί, αβοκάντο, ελαιόλαδο και λιναρόσπορο για τη σάλτσα σαλάτας λειτουργεί καλά.
Ταυτόχρονα, σύμφωνα με τα πρότυπα της διαιτολογίας, θα πρέπει να αποφύγετε το κάπνισμα, τηγανητό, το λίπος και το τουρσί. Πρέπει επίσης να ξεχάσετε τα γλυκά και τα γλυκά, τα μπαχαρικά. Αυτό ισχύει ακόμη και για το αλάτι (κρατά νερό στο σώμα). Το αλκοόλ και η σόδα δεν πρέπει επίσης να πίνουν.
Πώς μπορείτε να γιορτάσετε την επιτυχία;
Ας πούμε ότι έχουν ακολουθηθεί όλες οι συμβουλές για απώλεια 10 κιλών την εβδομάδα. Και ακόμη και η θέληση ήταν αρκετή για να αντέξει τους περιορισμούς των τροφίμων και την άθλια εκπαίδευση. Αυτό πρέπει να γιορτάζεται. . . συνεχίζοντας τη δίαιτα.
Σε καμία περίπτωση δεν πρέπει να σταματήσετε να ασκείτε ή να κάνετε δίαιτα αμέσως μετά το τέλος της εβδομάδας. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να μειωθεί σταδιακά αυξάνοντας ταυτόχρονα την κατανάλωση θερμίδων. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να "αυξήσετε" τη διατροφή κατά περίπου 50-100 θερμίδες την εβδομάδα.
Αυτός είναι ο μόνος τρόπος για να διασφαλιστεί ότι το βάρος δεν θα επιστρέψει. Επιπλέον, η υπερβολική κατανάλωση είναι ένας πολύ καλός τρόπος συνταγογράφησης στο τμήμα γαστρεντερολογίας ενός νοσοκομείου μετά από μια σκληρή δίαιτα. Επομένως, είναι καλύτερα να προετοιμαστείτε ψυχικά εκ των προτέρων για το γεγονός ότι η δραστική απώλεια βάρους θα απαιτήσει αλλαγή στον τρόπο ζωής για τουλάχιστον μερικούς μήνες.